こんにちは、ライターの絵山です！

先日から、私のRYT200取得挑戦記を、ブログに書かせていただいています。これから目標達成まで、よろしければぜひお付き合いください♩

今回は、第3回までの実技を総復習できる、太陽礼拝の参考シークエンス動画についてご紹介します！

第3回までの実技が終わると…

OREO YOGAオンラインスクールのカリキュラムでは、第3回までの受講が終わると「太陽礼拝」というシークエンス(＝ポーズの流れ)ができるようになります！

通常の授業とは別に、「参考シークエンス」という形で、太陽礼拝についての実技の授業を受けることができます。

太陽礼拝って何？

実は私、卒業試験のひとつ「20時間のヨガレッスン受講レポート」の中で、すでに太陽礼拝は何回か経験しているんです！

でも、実際に受けたレッスンの中で「太陽礼拝」が何なのかまでは、教わることはできませんでした。。

OREO YOGAの太陽礼拝参考シークエンスでは、まず「太陽礼拝って何？」という部分から学んでいきます。

太陽礼拝とは…

・ 12のアーサナ(＝ポーズ)からなる流れ

・ 一動作一呼吸で流れるように動く

・ 自然からエネルギーをもらい、それに対し感謝の祈りを捧げる

というものだそう。こめられている意味は、まさに名前の通りだったのですね！

太陽礼拝の効果って？

太陽礼拝で呼吸をしながら流れるようにアーサナをとっていくことで、

・ 集中力アップ

・ 自分の変化や内面に目を向けられる

・ 柔軟性アップ

・ むくみ改善

・ 代謝アップ、脂肪燃焼

・筋肉量アップ

などの効果が得られるのだとか。

特に毎朝継続して行うと、自分の変化も感じられるのでオススメだそうです。

この参考シークエンス動画を見終わったら、私も毎朝の習慣にしようと思います！

太陽礼拝ってどんな流れ？

太陽礼拝について学んだら、アーサナの流れを勉強していきます。

「太陽礼拝A」は、テキストにある通り、タダ・アーサナ(山のポーズ)から始まりタダ・アーサナで終わる、12のポーズの流れで構成されていました。

第3回までの実技授業で学んだアーサナの組み合わせになっているので、スッと頭に入ってきます！

まずは、

・ それぞれのアーサナ名を確認

・ 呼吸のポイント

・ インストラクションでの注意点

などをおさえ、ここからリードトレーナー間宮先生のインストラクションで太陽礼拝に挑戦していきます。

太陽礼拝のインストラクションを学ぶ！

太陽礼拝は、ヨガのレッスンでも定番のシークエンスなのだそう。

実際に私が受講したヨガのレッスンでも、何回か太陽礼拝が取り上げられていました！

でも、生徒さんたちが私のような初心者なのか、ある程度ヨガに慣れた方なのかによって、インストラクションの方法は異なるのは当然です。。

この参考シークエンス動画では、

・ 初心者向けの細かいインストラクション

・ 慣れた方向けに流せるインストラクション

の2種類のインストラクションを学んでいくことができます！

書き起こし&読み上げで流れを把握！

私の実技の勉強方法は、

1. 間宮先生のインストラクションを書き起こす

2. ポイントをチェックしながら読み上げる

3. 間宮先生のインストラクションでアーサナをとる

4. 読み上げながらアーサナをとる

という流れ。

太陽礼拝の参考シークエンス動画も、同じように進めてみました。

まずは間宮先生のインストラクションを書き起こして、読み上げながらポイントをチェックしていきます。

ここで、太陽礼拝の流れやポイントをしっかり頭に入れておきます。

間宮先生と太陽礼拝を実践！

続いて、チェックしたポイントを頭で確認しながら、実際に体を動かしていきます。

先ほど学んだ通り、体をしっかり伸ばし、すみずみまで筋肉を使っている感覚が！

思わず「毎朝太陽礼拝をするだけでも痩せそうだな…」と下心を隠しきれませんでした(笑)

もうひとつ、「太陽礼拝B」というパターンのシークエンス動画も用意されていたので、こちらも同じように勉強していこうと思います。

次回は1on1オンラインセッション！

ここまで学んできた13種類のアーサナと、太陽礼拝Aのインストラクション。

これを、次に予定されている”間宮先生とのマンツーマンオンラインセッション”で披露するのが課題となっています。。

正直スムーズにインストラクションができる自信はあまりありませんが…できる限り頑張って、繰り返し練習を重ねていこうと思います！

3ヶ月でRYT200の資格を取得するという挑戦、いよいよ次回はリードトレーナー間宮先生との1on1オンラインセッションです！

次回はこちらのオンラインセッションの体験談をご紹介しようと思います♩

あなたも一緒に、OREO YOGAのオンラインスクールで、RYT200の取得を目指してみませんか？

次回のブログ更新もお楽しみに！

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